瞑想と会話

家で瞑想をしたり、瞑想と会話をセットでやることを意識することで自分自身の心をより強めていったり、パートナーとの関係をより深めていく事ができるようになるきっかけになります。
瞑想は心を整えるための準備段階。そのあとに他者と関わったり会話をして自分自身を開いていく事が大切です。

１.瞑想環境の準備

照明を落ち着いた明るさにしたり、お香やアロマを焚いたりして落ち着いた環境を準備する事が大事です。瞑想中に音楽を流すのもリラックスできて良いです。

音楽の例はこちら↓

Youtubeなどでも気軽に音楽を聴く事ができます。

深く息を吸って吐くことをしながらリラックスしていきます。温泉に入ってゆっくりしている時のような状態をイメージしたりしながら自分が心地いいな、ストレスがなくなっていくなと思えるように過ごしてみてください。

瞑想中にどんなことを意識すれば良いのかはこちらのページも参考にしてみてください。

パートナーがいる方であれば一緒にやることをお勧めします。

時間は5分〜10分くらいで十分です。

瞑想後にリラックスできたかどうかや、普段伝えられていない気持ちや考えなどを話してみましょう。不安に思っていることや、感謝の言葉を素直にいつもより伝える事ができるかもしれません。

5分ほど話してみてその日感じたことをメモや文章に残すのも良いと思います。会話の中で心をひらいて呼吸を深くすることを意識して自分自身の殻を破ったり自己変容を遂げていく事が大切です。